基本信息

名称:阿诺德推举
部位:三角肌前束 类型:基本 器材:哑铃
力学:复合 方向: 辅助器材:平板凳

详细说明

  • 准备动作:

    双手持一个哑铃,把哑铃举到肩膀高度,肘部在身体两侧,手掌朝向自己。

  • 动作要领:

    缓慢将哑铃举过头顶,不要完全锁定,与此同时转动你的手,大拇指向内转,使得手掌在动作的顶点朝向前方。在这个最终位置坚持一段时间然后进行反向动作,将哑铃慢慢放低,同时转动你的手,使其恢复至动作的初始状态。

动作说明:

不要借力,保证哑铃完全在你的控制中,这个动作是由半个平举动作和半个推举动作组成的。

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:阿诺德推举锻炼部位

目标肌群 三角肌前束
相关肌群 肱三头肌|冈上肌|斜方肌中束|斜方肌后束|前锯肌
稳定肌群 斜方肌上束