| 名称：半蹲单臂弯举 | ||
| 部位：肱二头肌 | 类型：辅助 | 器材：哑铃 |
| 力学：孤立的 | 方向：拉 | 辅助器材： |
准备动作：
用一只手抓住哑铃。臀部和膝盖下弯。把背挺直,支承手臂的手放在相应的膝盖。使哑铃低于肩膀。
动作要领：
手臂提高哑铃向肩膀。保持手臂稍微弯曲。重复。继续另一只手。
动作说明：
在运动保持肘部的位置。整个锻炼过程中避免身体摇摆。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：半蹲单臂弯举锻炼部位
| 目标肌群 | 肱二头肌 |
| 相关肌群 | 肱肌|肱桡肌 |
| 稳定肌群 | 三角肌前束|胸大肌|竖脊肌|臀大肌|四头肌|腕屈肌|肱三头肌（支撑臂） |
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