基本信息

名称:杠铃弯举
部位:肱二头肌 类型:基本 器材:杠铃
力学:孤立的 方向: 辅助器材:

详细说明

  • 准备动作:

    身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举,注意力集中在整个肱二头肌上,至肱二头肌完全收紧稍停。

  • 动作要领:

    然后缓慢控制的还原,以使肘部得到完全的伸展,如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。

动作说明:

标准次数组应刻意伸直胳膊;但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤,应保持胳膊自然的屈伸度。

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:杠铃弯举锻炼部位

目标肌群 肱二头肌
相关肌群 肱肌|肱桡肌
稳定肌群 三角肌前束|斜方肌上束|斜方肌中束|腕屈肌