| 名称：哑铃臂弯举腕翻转 | ||
| 部位：前臂 | 类型：辅助 | 器材：哑铃 |
| 力学：孤立的 | 方向：提 | 辅助器材：- |
准备动作：
双手抓住哑铃，站立，保持肘部略弯曲,让手掌向前。
动作要领：
提高哑铃向肩膀。在肩膀位置旋转前臂内让手掌面朝下。慢慢恢复,保持手臂稍微弯曲,前臂外回到起始位置。重复。
动作说明：
在运动保持肘部的位置。主要训练肱二头肌肌肉，同时降低哑铃在反手握强度，让重量转移到前臂。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：哑铃臂弯举腕翻转锻炼部位
| 目标肌群 | 肱二头肌|肱桡肌 |
| 相关肌群 | 肱肌 |
| 稳定肌群 | 三角肌前束|屈腕肌|腕伸肌 |
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