基本信息

名称:哑铃坐姿扭腰转体
部位:腹斜肌 类型:辅助 器材:哑铃
力学:孤立的 方向: 辅助器材:

详细说明

  • 准备动作:

    抓住一个哑铃,坐在垫子或地板上。双腿弯曲脚根放在地板上。躯干向后而背部半躺地板上。用双手抓住哑铃伸直到胸部,保持手臂稍微弯曲。

  • 动作要领:

    躯干旋转从一边到另一边。保持臀部位置稳定,让头跟随运动。

动作说明:

注意力集中在腰腹地方,不要去旋转哑铃。用腰腹力量去旋转。

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:哑铃坐姿扭腰转体锻炼部位

目标肌群 腹斜肌
相关肌群
稳定肌群 腹直肌|竖脊肌|髋屈肌|三角肌前束|胸大肌