基本信息

名称:史密斯俯身杠铃划船
部位: 类型:基本 器材:史密斯机械
力学:复合 方向: 辅助器材:

详细说明

  • 准备动作:

    调用好史密斯机杠铃位置,站立双脚分开双臂握杠铃,弯腰背挺直,双膝微微弯曲。手掌同肩宽反手握杆。

  • 动作要领:

    将关住向肋拱,直到肘部通过躯干。保持肘部靠近身体。上提,保持手臂稍微弯曲和重复。

动作说明:

整个运动保持背部挺直。

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:史密斯俯身杠铃划船锻炼部位

目标肌群 背部肌肉
相关肌群 斜方肌, 斜方肌中间,三角肌后部,冈下肌,肱桡肌,背阔肌
稳定肌群 肱二头肌,竖脊肌,腿筋,股大肌