基本信息

名称:仰卧拉力器后拉
部位:三角肌后束 类型:辅助 器材:拉力器
力学:复合 方向: 辅助器材:平板凳

详细说明

  • 准备动作:

    用任意一只手抓握拉力器手柄躺在平板凳上面,让手臂指向上面,把脚放在地板上,用另一只手抓住长椅上稳定的位置。

  • 动作要领:

    拉臂向下地板上。保持上臂垂直于身体,让手肘弯曲。返回,保持手臂稍微弯曲和重复。继续另一边。

动作说明:

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:仰卧拉力器后拉锻炼部位

目标肌群 三角肌后束
相关肌群 斜方肌中束|斜方肌后束|菱形肌|肱肌|肱桡肌|冈下肌
稳定肌群 肱二头肌