基本信息

名称:俯卧哑铃反向飞
部位:三角肌后束 类型:基本 器材:哑铃
力学:孤立的 方向: 辅助器材:平板凳

详细说明

  • 准备动作:

    抓住哑铃,俯卧平板凳上。手臂弯曲持哑铃在长凳上,略高于地板上。

  • 动作要领:

    用背部和肩胛骨的力向上提高哑铃保持手臂稍微弯曲。

动作说明:

保持头部和胸部不动。

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:俯卧哑铃反向飞锻炼部位

目标肌群 三角肌后束
相关肌群 菱形肌|冈下肌|斜方肌中束|斜方肌后束|三角肌中束
稳定肌群 腕伸肌|肱三头肌