| 名称：坐姿杠铃臂弯举 | ||
| 部位：肱肌 | 类型：基本 | 器材：杠铃 |
| 力学：孤立的 | 方向：拉 | 辅助器材：平板凳 |
准备动作：
抓住杠铃坐在长椅上双脚分开。身体前倾,把肘部放在大腿内侧。
动作要领：
提高杠铃向肩膀。保持肘部的位置。返回,保持手臂稍微弯曲。重复。
动作说明：
避免躯干的摆动。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：坐姿杠铃臂弯举锻炼部位
| 目标肌群 | 肱肌 |
| 相关肌群 | 肱二头肌|肱桡肌 |
| 稳定肌群 | 三角肌前束|胸大肌|竖脊肌|髋内收肌 |
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