| 名称：杠铃托臂弯举 | ||
| 部位：肱肌 | 类型：辅助 | 器材：杠铃 |
| 力学：孤立的 | 方向：拉 | 辅助器材：牧师椅 |
准备动作：
身体骑坐在固定的凳子上，上体稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽。
动作要领：
两臂以肘关节为轴，肱肌用力弯举哑铃至锁骨附近，做“顶峰收缩”稍停2-3秒呼气，以肱肌之张紧力缓慢回复至起始位。
动作说明：
屈前臂上举时上臂保持不动，伸臂时要缓慢且充分伸直。做此动作时因受斜板的限制，不可能借用身体其它部位的力量
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：杠铃托臂弯举锻炼部位
| 目标肌群 | 肱肌 |
| 相关肌群 | 肱二头肌|肱桡肌 |
| 稳定肌群 | 腕屈肌 |
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