【杠铃托臂弯举】图解动作要领

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  • 所属部位:
    肱肌
  • 类型:
    辅助
  • 力学:
    孤立的
  • 方向:
  • 杠铃托臂弯举所用到器材:
    杠铃
  • 辅助器材:
    牧师椅

  • 杠铃托臂弯举动作图解流程





  • 准备动作:

    身体骑坐在固定的凳子上,上体稍前倾,两臂伸直搁在斜板上,使腋窝卡在斜板的上沿,拳心向前,两手反握哑铃与肩同宽。

    杠铃托臂弯举动作要领:

    两臂以肘关节为轴,肱肌用力弯举哑铃至锁骨附近,做“顶峰收缩”稍停2-3秒呼气,以肱肌之张紧力缓慢回复至起始位。

    动作说明:

    屈前臂上举时上臂保持不动,伸臂时要缓慢且充分伸直。做此动作时因受斜板的限制,不可能借用身体其它部位的力量

    起始 位置结束 位置
    杠铃托臂弯举锻炼图解

    杠铃托臂弯举锻炼部位

    目标肌群肱肌
    相关肌群肱二头肌|肱桡肌
    稳定肌群腕屈肌


    锻炼到正面锻炼到背面
    杠铃托臂弯举锻炼部位

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