| 名称：仰卧弯举 | ||
| 部位：肱二头肌 | 类型：辅助 | 器材：哑铃 |
| 力学：孤立的 | 方向：拉 | 辅助器材：平板凳 |
准备动作：
抓住哑铃,躺在平坦的长凳上。使上臂在垂直位置，肘部要微微弯曲,掌心朝前。
动作要领：
手臂抓起哑铃向肩膀部位。保持肘部的位置。手臂稍微弯曲。重复。
动作说明：
保持躯干和头部放在平板凳上。上臂角度取决于个人的肩膀的灵活性。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：仰卧弯举锻炼部位
| 目标肌群 | 肱二头肌 |
| 相关肌群 | 肱肌|肱桡肌 |
| 稳定肌群 | 三角肌前束|腕屈肌 |
相同仰卧弯举的锻炼动作
