| 名称：拉力器弯举 | ||
| 部位：肱桡肌 | 类型：辅助 | 器材：拉力器 |
| 力学：孤立的 | 方向：拉 | 辅助器材：- |
准备动作：
站在低位拉力器前，单手抓住手柄。直立,保持膝盖稍微弯曲,保持肘部与上臂侧垂直位置。
动作要领：
向上提高到肩膀位置。保持手臂稍微弯曲。重复。
动作说明：
总是保持肘部的位置,只允许很少或没有前进运动而弯曲的手臂。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：拉力器弯举锻炼部位
| 目标肌群 | 肱桡肌 |
| 相关肌群 | 肱二头肌|肱肌 |
| 稳定肌群 | 三角肌前束|斜方肌上束|斜方肌中束|伸肌 |
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