| 名称：哑铃锤式弯举 | ||
| 部位：肱桡肌 | 类型：基本 | 器材：哑铃 |
| 力学：复合 | 方向：提 | 辅助器材： |
准备动作：
抓住哑铃,膝盖稍微弯曲，放在身体两侧，掌心向相。
动作要领：
向上提高哑铃向肩膀。保持肘部的位置。保持手臂稍微弯曲。重复。
动作说明：
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：哑铃锤式弯举锻炼部位
| 目标肌群 | 肱桡肌 |
| 相关肌群 | 肱肌|肱二头肌 |
| 稳定肌群 | 三角肌前束|斜方肌上束|斜方肌中束 |
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