| 名称：T型杆俯身划船 | ||
| 部位：背 | 类型：基本 | 器材：T型杆 |
| 力学：复合 | 方向：拉 | 辅助器材： |
准备动作：
站在平台上，杠杆放在腿中间。弯下腰背部挺直，把握宽上手把柄。
动作要领：
拔杆直到肘部通过躯干。返回，保持手臂轻微弯曲，重复。
动作说明：
整个运动，保持背部挺直
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：T型杆俯身划船锻炼部位
| 目标肌群 | 背部肌肉 |
| 相关肌群 | 斜方肌中束|斜方肌下|菱形肌|三角肌后束|冈下肌|肱肌|肱桡肌 |
| 稳定肌群 | 肱二头肌|竖脊肌|腘绳肌|臀大肌 |
相同T型杆俯身划船的锻炼动作
