健身RM是什么意思

私人教练给我制定的健身计划中会出现RM的字样，到底什么意思？那么到底该怎么去选择RM的强度呢？不同的RM强度效果有什么不同呢？

什么是RM？

RM是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

举例说明:

假如你是训练肱二头肌，训练计划是这样：哑铃弯举 4~5组，每组6~8RM，每组之间休息50~60秒。

看这样的一个训练计划，4~5组说明这个动作最少要做4组以上；6~8RM就是每组的强度，意思就是：当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，那么这个强度使用的重量就是 6~8RM的重量。

根据健身目的选择RM。（RM是指的相对重复次数，每个人的力量水平不一样，每个人的RM也就不一样，所以当你拿到这样的健身计划的时候，首先是要先找到每个动作你的RM强度的重量，需要3次左右的试训练来找到这个RM！）

不同的RM效果是不相同的，下面看看不同强度的RM对肌肉会有什么效果：

    A.1～4RM主要增长绝对肌力和体力，

    B.6～12RM次主要增长肌肉围度，

    C.16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，

    D.25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

如果你的目的主要是增加肌肉围度和体积，那6-12RM是最适合你的！也就是你需要选择只能举6-12次的重量！