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肌酸怎么吃?
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- 来源: 我爱健身网
- 编辑时间: 2015-06-08
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肌酸怎么吃
有很多在健身增肌的的朋友在锻炼之后会吃一些肌酸，来用以增加肌肉重量，提高肌肉力量，缩短运动后肌肉恢复时间。那么这些朋友吃肌酸的方法级用量都对吗？下面为您讲解肌酸怎么吃。
肌酸的作用
肌酸其实就是一种在运动员与健身爱好者之间应用的肌力增强剂。大量的科学研究表明，训练后或训练前吃肌酸能增加肌肉的重量，提高肌肉的力量与爆发力，缩短运动后肌肉恢复时间。但同时也有一些其它的运动专家认为，肌酸只是对高强度的、很短时间的、间歇性运动有很好的改善作用，但是对一些耐力性训练的运动效果并不是很明显。
了解了肌酸的作用以后，下面告诉您肌酸怎么吃：
1、口服肌酸然后与糖（碳水化合物结合）。在运动中如果增加含碳水化合物结合的饮料或含碳水化合物结合的新鲜果汁等措施，能够增强胰岛素的分泌，提高了人体对肌酸的吸收率 ，同时大量健身运动员们表进，肌酸与碳水化合物的比例是1：2.5效果最好。
2、可以补充一些其它的辅助营养成分，例如牛黄酸谷氨酰胺：这是因为当肌酸与牛黄酸谷氨酰胺等一些的特殊营养物质混合后进行补充将产生“合成动力”的作用。原因是因为，合成动力的辅助成分能够促进肌酸在体内的跨膜运输与吸收。
3、增加维生素E摄入量。体内维生素E不足时会影响肌酸进入肌肉。当人体缺乏维生素E时，骨骼肌中吸收肌酸较少，因而体内游离肌酸增加，尿中肌酸排泄量随之增加。因此，建议在口服肌酸时应增加维生素E的摄入。
4、增加优质蛋白质和氨基酸的摄入量。服用肌酸期间要注意补充蛋白质，如乳清蛋白或氨基酸等。因为肌酸在肌肉细胞内增加时，会加速胞浆和线粒体间肌酸之间能量穿梭转移，结合氨基酸摄入量增多，有助于蛋白质合成代谢，加速力量和速度能力的提高。
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