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健身前后怎样饮食?

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  • 来源: 我爱健身网
  • 编辑时间: 2015-05-22
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健身前后怎样饮食?
现在健身很流行,夏天一到各种各样的健身模式都已开启,和健身相关的那就是饮食,如何饮食才能达到自己的目标呢?健身前后如何饮食也成为了大家关心的问题。
那么究竟健身前后怎样饮食呢?一般情况下,你的目的不同就决定了你健身之后的选择的食谱肯定不一样,例如:练肌肉的和减肥的目标不一样,那肯定是饮食方案也不一样。
俗话说“早餐像国王,午餐像王子,晚餐像乞丐”,有些人相信这些老格言,认为晚上吃得比中午清淡可以防止发胖。虽然不全对,但也有一定的道理,这句俗话针对的是那些不做运动项目的人们。
下面和大家区分一下增肌肉和减肥两者的区别吧:
 
增肌肉饮食原则
宜:高蛋白质、适当碳水化合物、适当维生素、中等热量
禁:高热量、高脂肪、高油腻。
增肌肉要求高蛋白质,已促进肌肉生长。
 
减肥饮食原则
宜:多维生素、少蛋白质、少碳水化合物
禁:高热量、高脂肪、高碳水化合物
减肥饮食要求低热量的摄入,多维生素补充。
 
增肌和减肥饮食的共同点:少食多餐,每次一点点,使身体的新陈代谢一直处于平稳状态,有利用脂肪的燃烧。
 
下面推荐两个食谱,一个增肌肉,一个减肥:
 
增肌食谱
早上8点  燕麦粥 100 克、熟鸡蛋清 3个/乳清蛋白粉20克
上午10点 苹果一个
中午12点 瘦肉100克、米饭1碗、蔬菜一份(青菜、胡萝卜、芹菜等)、蜂蜜水一杯
下午3点  香蕉一个
下午6点训练前  粥一碗、烧饼一个
训练后   熟鸡蛋清3个/蛋白粉30克 、香蕉一个
 
减肥食谱
早上8点  燕麦粥 50 克、熟鸡蛋 1个
上午10点 苹果一个
中午12点 瘦肉50克、米饭半碗、蔬菜一份(青菜、胡萝卜、芹菜等)、蜂蜜水半杯
下午3点  香蕉一个
下午6点训练前  粥一碗
训练后   香蕉一个、黄瓜一根
 

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