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瑜伽体式-无支撑伸背式

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：7.0二、练习方法：

1、席地而坐，两膝曲起，两脚平放地上，双手放于身体两侧。

2、从两腿外侧抓住两足足心。

3、举起两脚，伸直两膝。用臀部保持平衡，鼻触两膝。三、呼吸要点坐时吸气，举腿，平衡时屏气，还原时呼气。保持平衡时自然呼吸。四、意识控制保持背挺直，意守平衡。五、评判标准鼻尖触膝。身体稳定平衡。

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鸽王式（Pigeon king pose）意识集中：意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。□练习次数：1次□难度系数：7.0呼吸要点：手臂用力，使脚掌触碰头

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