紧急瘦腰法之三角伸展式-我爱健身网

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紧急瘦腰法之三角伸展式

时间：2015-07-09 00:00:00

三角伸展式的作用： ★消除腰腹部赘肉，增加身体柔韧度和灵活度。 ★促进体内血液循环，矫正脊柱，使身形更健美挺拔。

1.挺直腰背站立在垫子上，双脚打开约两肩宽，双手放在身体两侧，眼睛平视前方。

2.吸气，右脚向右旋转90°，左脚稍微内收，双臂侧平举，与肩同高，手心向下。

3.呼气，以腰部为轴心，上半身慢慢向右侧倾斜，右手抓住右脚趾，左手垂直指向天空，头部向左转，眼睛看向左手指尖的方向，保持姿势20秒。

4.上半身慢慢恢复直立，双腿收回并拢，休息片刻后，换另一侧重复动作。

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鸽王式（Pigeon king pose）意识集中：意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。□练习次数：1次□难度系数：7.0呼吸要点：手臂用力，使脚掌触碰头