瑜伽入门-蛇击式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


蛇击式的作用:
★锻炼胸部肌肉,使胸部变的丰盈饱满有弹性。
★消除手臂多余赘肉,收紧臀部肌肉、翘臀。

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1.跪坐在垫子上,臀部落在脚后跟,上半身向前俯,胸部和腹部紧贴大腿,额头点地,手臂向前伸直,手掌触地。

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2.弯曲双臂,胸部、背部向前向下压,直到胸部贴近地面,塌腰,同时臀部离开脚跟向上翘起,脚尖点地,保持姿势20秒。

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3.恢复步骤1的动作,手臂伸直放在体侧,放松、休息。

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