瑜伽动作之蝗虫式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


蝗虫式的作用:
★加强腰背部力量,消除背部多余脂肪,缓解背部酸痛。
★拉伸两臂及两腿肌肉,消除胳膊和大腿处赘肉。
★扩展胸部,使胸部线条更挺拔。

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1.俯卧在垫子上,双手自然放在身体两侧,掌心朝下,双腿并拢用力向后拉伸,感觉整个身体都被拉长了。
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2.吸气,利用腰部力量,将头部,胸部,双手及双脚同时向上提起,尽量抬高手臂和双腿,只留腹部着地,让整个身体呈半圆弧,眼睛看向上方,保持姿势20秒。

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