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瑜伽体式-简化脊柱扭动式

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：1.5二、练习方法：

1、坐在地面上，双腿伸直，两手平放在地上，略微在臀部的前方，两手手指指向前。把左脚放置在右膝的外侧，脊椎保持伸直。

2、右手移过两腿，然后把它放在左手指尖，呼气，将颈、肩、脊柱转向左后方，从而扭动脊柱。正常呼吸，保持数秒。吸气回复，在身体另一侧重复。三、呼吸要点扭转身体时呼气四、意识控制感受脊背的紧张五、评判标准颈、肩、脊柱转动的幅度，脊柱是否保持正直。

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2015-07-09 00:00:00

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