一、难度系数：8.8二、练习方法：
常坐在地面上，双腿伸直，弯曲右膝，用手抓住右脚使其尽量靠近左大腿的根部，使右脚脚跟靠近脐部。再弯曲左腿，用手抓住左脚放在右大腿上尽量靠近右大腿根部，脚跟靠近脐部。双臂朝前伸展，手掌向内翻转放在体前的地面上，手指指向后，以膝盖支撑身体站立，弯曲双肘，把两前臂并拢。横膈膜抵在肘上，胸部撑在上臂上。呼气，躯干向前，把身体的重量放在手腕和双手上，抬起双腿，整个身体在一条直线上，并与地面平行。三、呼吸要点屏气保持此式，熟练后可自然呼吸。四、意识控制感受平衡时对横膈膜的压力以及手腕承受的压力。五、评判标准盘好双莲花。停留时保持稳定。
