瑜伽体式-孔雀捆绑式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


一、难度系数:8.8
二、练习方法:

常坐在地面上,双腿伸直,弯曲右膝,用手抓住右脚使其尽量靠近左大腿的根部,使右脚脚跟靠近脐部。再弯曲左腿,用手抓住左脚放在右大腿上尽量靠近右大腿根部,脚跟靠近脐部。双臂朝前伸展,手掌向内翻转放在体前的地面上,手指指向后,以膝盖支撑身体站立,弯曲双肘,把两前臂并拢。横膈膜抵在肘上,胸部撑在上臂上。呼气,躯干向前,把身体的重量放在手腕和双手上,抬起双腿,整个身体在一条直线上,并与地面平行。
三、呼吸要点
屏气保持此式,熟练后可自然呼吸。
四、意识控制
感受平衡时对横膈膜的压力以及手腕承受的压力。
五、评判标准
盘好双莲花。停留时保持稳定。



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