做为一个男人，有一副饱满的胸肌绝对是男人的象征。最近很多小伙伴反映一个情况，就是每次练胸肌，锻炼胸肌的方法也对，卧推，飞鸟，夹胸等，也会使用大重量，更懂得意念集中在胸部用力，而且每次训练都练到力竭，可结果是胸肌无太大感觉。这可能是很多新手乃至老手都遇到过的问题，why？你听说过健身圈有这么一句话么：欲练胸肌，先练手臂。想练出一副饱满的胸肌，首先你要有一副强壮的手臂！

如果用游戏做一个比喻，很多人都爱玩游戏，更喜欢杀boss。如果你的等级够高，可以拿高级装备，那么这个boss几下就被你秒了

但是，如果你的等级低（胳膊细），给你的高级装备拿不动（胸肌的感觉），那么，你可能永远也撼动不了这个boss。这里，等级高代表强壮的手臂，等级低代表很弱的手臂，而boos就代表着我们要征服的胸肌。只有你等级高了（胳膊粗了），才能将高级装备（胸肌的感觉）玩弄得游刃有余。那么杀掉boss（练好胸肌），也就是时间问题了。

So.如何练好胸肌，首先三头肌是重点，当你的三头肌足够饱满，胸肌成长的速度指日可待！

四个三头动作教你打造3D效果麒麟臂！

动作1：绳索直立下压，2-3组，每组12-15次

动作2：双杠臂屈伸，2-3组，每组12-15次

动作3：窄握杠铃卧推，2-3组，每组12-15次

动作4：单臂哑铃臂屈伸，2-3组，每组12-15次

内附精品增肌减脂计划