举铁练胸必修课--上斜哑铃飞鸟详细解读

说起来飞鸟,这个动作一定是在胸肌训练中占一席地位的动作之一。飞鸟具有良好的训练孤立性,甚至是每一份举铁健身计划都不会少的动作,那么对于上斜飞鸟又会侧重锻炼那个区域,这就是我们今天要详细学习和探讨的地方。

举铁练胸必修课--上斜哑铃飞鸟详细解读

飞鸟对于刚参加健身训练的朋友来说,可能仅仅觉得这个名词很好奇,但又不知道是那个部位的训练动作。但对于训练了一段时间或者接触健身资料比较多的人而言,这个动作一定非常熟悉。飞鸟是一个能很好孤立胸肌训练的动作。

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由于靠背的调节,倾角的变化,训练重点从胸肌总部区域转向胸肌上部。上斜哑铃飞鸟正是侧重孤立胸肌上部训练的动作之一,同时它还会刺激到三角肌前束。不难发现,飞鸟并不会刺激肱三头肌,这就将压力进一步加到了胸肌上,这有助于对胸肌深度刺激。这正是飞鸟动作受到广大健身爱好者欢迎的原因之一。

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同样,随着倾角上移,刺激重点区域开始向胸肌上部转移,当靠背倾角调剂为离地平面成30--45度的时候,对胸肌上部刺激最佳。如果继续加大角度,则开始将刺激区域继续向上转移,则对三角肌前束产生了更大的压力。

动作步骤

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1.把哑铃凳调节成斜板与地面成30到45度,双手抓牢哑铃,身体靠在斜凳上,双脚踩实地面,肘部保持微弯;

2.慢慢放低哑铃,呈现画弧线的动作;

3.哑铃放至最低点,稍作停留后,像抱大树那样的感觉向上举起哑铃到起始位置,重复动作。

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注意事项

1.哑铃的重量是重要的,一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准,一边很变形,这样会影响两侧胸肌的不对称发展;

2.动作中,意念集中关注胸部的发力过程;

3.整个动作过程要平稳,保持对哑铃的控制;

4.训练中以肩关节为运动轴做开合运动。肩胛骨贴紧凳子,肩膀不要耸起。

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