瑜伽体式-支撑摇摆式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


益处

这个体式能够增强手腕和手臂力量,使臀部较小的肌肉也能得到很好的锻炼。它还能锻炼背部肌肉和腹部器官,同时能使腿部肌肉更有弹性。

动作

1、坐在地面上,双腿前伸。抬起臀部,右膝向后弯曲,右脚脚底放在左臀下;左膝弯曲向后,左脚底放在右臀下。双膝并拢,双脚交叉,使右胫骨放在左小腿上。脚背贴地,脚趾指向身后。臀部落于脚后跟上,手臂伸直,手掌放在双膝两侧地面上。

2、吸气,双手撑地,伸展手臂,抬起身体,双腿离开地面,身体重量完全放在手臂上,保持身体平衡。柔和轻缓地前后摆动躯干和腿部,正常地呼吸。尽量长时间地保持平衡。

3、身体回到地面,分开交叉的双腿。交换双腿交叉的位置,重复这个体式。



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