瑜伽体式-单腿康迪亚第二式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        



动作:
1山式站立。呼气,弯曲膝盖,右腿向后退一大步(约1.2米),右膝和脚趾触地;左小腿胫骨与地面垂直,脚趾朝前。双手手掌落于左脚内侧,手臂伸直,双手之间的距离不超过肩宽。脊柱和头部向上伸展,目视前方。


2弯曲手肘,身体重心向前向下移动,左手绕过左后脚跟,落于左脚外侧,与右手平行。躯干与地面水平。


3吸气,头和躯干朝地面移动,双腿伸直,抬离地面。用双手保持身体平衡,右腿向后伸展,左腿向左伸展,左大腿后部紧贴左上臂外侧。伸展脊柱和颈部,保持头部抬起。尽可能地保持这个体式,调整急促而紧张的呼吸,使其保持均匀。




4放低双腿回到地面上,左腿从左臂上移开,身体回到地面上,放松。交换双腿的姿势和位置,重复这个体式。


难度:☆☆☆☆☆☆

注意事项:
这个体式非常强烈,需要坚持不懈的努力才能掌握。

益处:
这个体式能够强健手臂,锻炼腹部器官和大腿肌肉。


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