瑜伽体式-单腿内收直棍第一式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


一、难度系数:8.5
二、练习方法:

在完成双腿内收直棍式的动作基础上,左腿保持伸展向上抬起,垂直于地面。右腿同样保持伸展,保持一段时间后,左腿落地,换另一条腿练习。
三、呼吸要点
抬腿时呼气,保持过程中自然呼吸。
四、意识控制
将抬起腿一侧的腹股沟收紧,骨盆与地面保持平行,呼吸要稳定。
五、评判标准
身体稳定,呼吸正常,抬起的腿稳定。



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