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瑜伽体式-单腿内收直棍第一式

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：8.5二、练习方法：

在完成双腿内收直棍式的动作基础上，左腿保持伸展向上抬起，垂直于地面。右腿同样保持伸展，保持一段时间后，左腿落地，换另一条腿练习。三、呼吸要点抬腿时呼气，保持过程中自然呼吸。四、意识控制将抬起腿一侧的腹股沟收紧，骨盆与地面保持平行，呼吸要稳定。五、评判标准身体稳定，呼吸正常，抬起的腿稳定。

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2015-07-09 00:00:00

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