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瑜伽体式-单腿内收直棍第二式

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：9.5二、练习方法：

在完成双腿内收直棍式的动作基础上，双脚靠近头部，双手松开，手掌按压地面，撑起头顶离地，颈部向后屈，双手触右脚，背部向垂直地面的方向伸展，抬起左脚，左腿垂直于地面，保持一段时间后，左腿落地，换另一条腿练习。三、呼吸要点抬腿时呼气，保持过程中自然呼吸。四、意识控制将抬腿一侧的腹股沟收紧，骨盆与地面保持平行，关注呼吸下要稳定。五、评判标准身体稳定，呼吸自然。腿的伸直程度。胸腔充分前推，肩部充分伸展。

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2015-07-09 00:00:00

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