瑜伽体式-反蝗虫式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


一、难度系数:9.4
二、练习方法:

俯卧,手掌撑在胸部两侧,屈膝,髋关节内扣离地,胸部稍离地。双腿向空中踢起,带领身体向上伸展,用下巴,双肩,双肘和手掌保持身体平稳,屈膝,放低双腿,直到脚趾落在眼睛能够看到的最远处的地面上,并尽量向远处伸直双腿,双手臂逐渐向下伸直,保持这个动作一段时间后,双手再次撑在头部两侧,用轮式还原。
三、呼吸要点
向内扣髋时为呼气,双腿上踢时吸气,放低双腿时呼气,动作保持中呼吸自然。
四、意识控制
身体后侧充分卷曲,感受背部的挤压,意识控制时呼吸尽量自然。
五、评判标准
身体后屈充分,胸腹部离地。呼吸自然,双脚位置尽量向远处伸展。



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