瑜伽体式-反蝗虫式变化式一

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


一、难度系数:9.5
二、练习方法:

俯卧,手掌撑在胸部两侧,屈膝,髋关节内扣离地,胸部稍离地,双腿向空中踢起,带领身体向上伸展,用下巴,双肩,双肘和手掌保持身体平稳,手臂向后伸,屈肘,肘关节向上,手掌撑地,保持这个动作一段时间。
三、呼吸要点
向内扣髋时呼气,双腿上踢时吸气,动作保持中呼吸自然。
四、意识控制
身体充分后屈,感受背部的挤压,呼吸尽量自然。
五、评判标准
身体向上伸展充分,胸部稍离地。呼吸自然,身体平稳。



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