功效1、通过这个体式，胸部可以得到完全扩展，有助于深度呼吸。2、可以缓解肩、背部的僵硬，强健脚踝及膝盖，对颈部僵硬也有很好的治疗效果。3、可以减少臀部的脂肪。4、心脏较弱的人不要做这个体式，但健康的人练习这个体式会对心脏很有帮助。step1、以山式站姿站立。双臂向上举过头顶，向上伸展，两掌相合。2、双脚分开大约两倍肩宽，双脚脚跟向外，脚趾向内。3、呼气，身体转向右侧，同时右脚右转90度，左脚也稍向右转。保持双臂充分向上伸直。4、右腿弯曲，右大腿与地面平行，左腿充分伸直，左膝绷紧，左脚跟不要抬起来，从尾骨开始伸展脊椎骨，眼睛注视相合的双掌。保持该体式20秒钟，正常呼吸。5、呼气，目视前方，右腿伸直，左脚收回，回到体式2。身体转左侧，在左侧重复体式3~4。6、呼气，双臂放下，回到山式站姿。