我爱健身网(微信:ilovefit1(最后一位是数字1,123的1))用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。
背部:
动作一:屈腿硬拉:1组热身组,15次。4组正式组,分别为10次,8次,6次,4次。
动作二:V柄窄握下拉:4组,分别为12次,10次,8次,8次。(做完一组再做一组减重组,8-10次。共8组)
动作三:引体向上:(宽握距)3组,力竭
动作四:器械坐姿划船:3组,分别为12次,10次,8次。(做完一组再做一组减重组,10次。共6组)
肱二头肌:
动作五:站姿杠铃弯举:3组,分别为10,8,6次。
动作六:锤式交替弯举:3组,分别为10,8,6次。
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