男生练肱二头肌，目的除了减掉手臂上的脂肪，更多的恐怕是希望一撸袖子，就能让别人看到凸显的肌肉。
女生练肱二头肌，则常常是为了摆脱麒麟臂，达到“瘦手臂”的终极目标。
范冰冰在《康熙来了》自爆自己手臂粗
锻炼肱二头肌，如何练手臂？
练肱二头肌大家最熟悉不过了，以下4个动作针对长头短头全面的训练。慢抬慢放，组间休息时间不要超过90秒。
动作一
抬举动作，使得手臂与二头肌高低来回抬举。也可以左右交替。
动作二
对于单臂握举哑铃而言，以坐姿的形式。
动作三
运用肘部的力量最大限度的将杠铃缓速抬举。
动作四
外旋。
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