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坐姿器械推举器的使用方法,初学者三角肌练习最佳器械

时间：2015-12-04 00:00:00

坐姿器械推举器的使用方法，初学者三角肌练习最佳器械

坐姿器械推举器主要锻炼三角肌群(肩部〉。适合没有训练基础的初学者感受三角肌的部位和发力。

初始姿势：坐姿、挺胸抬头，肩下沉，腹内收，双手握实横握柄，小臂靠住护板，上肢依靠坐椅靠垫，双脚分开平踏于地面

动作：①调整器械护臂角度，以护板紧贴住小臂为好。

②调整重量第一次略轻。

③手握实横握柄用力抬起肩部开始训练。

④结束动作时器械运动部分归位静止后放手离开器械，配重归零

注意点：

注意肩关节的充分热身，训练时注意肘关节保持与地面垂直，不要耸肩

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