组合动作之杠铃颈后推举

　　“动作过程：”

　　两手宽握杠铃，停于颈后肩上，然后将杠铃垂直向上推至两臂完全伸直。两肘始终保持外展，杠铃垂直向上推起。

　　要点提示：

　　在整个动作过程中，身体始终保持直立坐姿，切忌不能含胸驼背，以免造成不必要的运动损伤。做12-15个为一组，做3-5组，组与组之间休息一分钟

　　【锻炼部位：三角肌后束】

　　组合动作之杠铃颈前推举

　　“动作过程：”

　　直立或端坐于凳上，两手采用自然握距(同肩宽或比肩稍宽)握住杠铃，停于胸前锁骨处。垂直向上推起杠铃，直至手臂完全伸直。

　　要点提示：动作标准要和颈后推举一样，还有就是要配合呼吸，用力上推时呼气，动作还原时吸气，动作自然流畅，节奏感分明。做12-15个为一组，做3-5组，组与组之间休息一分钟。

　　【锻炼部位：三角肌前束】

　　组合动作之反靠倒立俯卧撑

　　“动作过程:”

　　两手撑地，两脚反靠在墙上(背部对墙)，身体按照一定的节奏进行屈臂直至头部即将触地面为止，还原动作。这个动作锻炼的是这个手臂和肩膀的肌肉和力量，每次做到不能完成完整动作为止。

　　要点提示：动作过程中，最重要的是如何控制好自己的平衡，通过腹部的调节保持整个身体的笔直状态。

　　【锻炼部分：全身平衡感】