胸肌锻炼充分发挥下斜飞鸟作用

总是听说胸部锻炼动作下斜飞鸟是被高估的动作。那么你们是如何看待下斜飞鸟呢?相反,下斜飞鸟是没有被正确认识的动作。我所有客户的训练中都包括这些动作,因为他们对胸部肌

总是听说胸部锻炼动作下斜飞鸟是被高估的动作。那么你们是如何看待下斜飞鸟呢?

相反,下斜飞鸟是没有被正确认识的动作。我所有客户的训练中都包括这些动作,因为他们对胸部肌肉的锻炼具有独特的作用。当你看那些负重训练的人时,通常不会看到胸骨到腋窝的那条肌肉线。然而在胸部训练中增加下斜飞鸟则是锻炼出外侧胸部这条肌肉线的最佳方法。

<a href=http://www.fitnes.cn/xiongjidz/ target=_blank class=infotextkey>胸肌</a>锻炼发挥下斜飞鸟

为了保证动作准确,须将下斜平凳调整为30-45度角。选中等负重做12-15次,将负重放在大腿上,然后向下滚动,直到背部接触凳面。开始时,负重在头顶上方成V型(双手分开稍比肩宽)。这样胸部肌肉就能处于持续的紧张状态。拇指向外旋转90度,使手掌根部相向。发肘部的力量在默数30秒内将负重放下,此时可感受到胸部外侧的拉力,可使肘部更向下一点,这样拉力就会更大。

在动作底部,肘部仍要保持弯曲,持续此状态20-30秒,然后运用胸肌的力量将负重向上抬起,双手的距离稍比肩宽时停下。肘部仍然微弯,手掌根部相向,挤压胸肌,特别是外侧部分,然后直接进入下一次动作。

做下斜飞鸟动作时,技术性非常重要,而不是负重的大小,这是一个结束性动作,应使用轻负重,只要做2-3组,每组严格做12-15次,该动作就会产生效果。

肌肉锻炼倾斜性训练

将下列下斜动作运用到接下来的四次胸肌/肱三头肌训练中
动作
组数
次数
训练顺序
下斜杠铃推举
3-4
6-8
平板或上斜哑铃推举之前或之后
下斜哑铃推举
3-4
8-12
平板或上斜杠铃推举之前或之后
2-3
12-15
胸部训练的最后
2-3
12-15
胸部训练的最后
下斜杠铃曲背伸(三头肌)
3-4
8-12
胸部训练之后,三头肌训练的第一个动作
下斜杠铃过顶举(腹肌
2-3
12-15
胸部和三头肌训练之后

 

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