最近西伊利诺伊大学才公布女孩心中“男生最性感的部位”排行榜，出奇意外的是“肩膀”的选项位居第榜首第二名，由此可以看出肩膀线条对于女生的吸引力有多大了吧。在美学的角度上说，男士的肩宽更宽些在穿搭这方面是百搭的，所以光是胸肌是不够的！肩宽还是很重要的！下面小编给大家介绍一组健身训练菜单，可以加强你的肩膀厚度和宽度。

5LB的六角哑铃

不管如何，暖身一定要做！由于肩膀属于比较脆弱的部位，所以一不小心较容易受伤，因此一开始就直接进入训练动作是非常的不聪明做法！

双手各拿一只5LB的六角哑铃，提高这两个哑铃，并慢举至你肩膀下方的高度

慢速做画圆的动作，完成约10个“整圈”，休息30秒，执行相同的运动持续两个循环，即可进入训练动作！

动作要领1：哑铃x肩上推举

若追求宽肩的人，哑铃肩上推举绝对是必须要做的动作，不过在重量的选择上也要注意！通常会抓12-15 LB区间内的哑铃，但无论如何，前提一定要是自己可以承受的重量，别因为健身而伤害了自己的身体！然而肩上推举这个动作主要是在练习三角肌的部分，三头肌也能获得辅助性的锻炼，此外要注意在用力呼吸的同时，将哑铃向上推举，举至头部附近时必须靠拢，这样可以增加肌肉的动作力度，并注意双手应该在一平面上，以15下为一组循环。

动作要领2：杠铃x立正划船

这组动作简单而且功效显著，除了可以训练三角肌的部分，还能刺激上背部的斜方肌，你须自然站立，双手放在腿前，手握杠铃中间，提握后比肩稍窄些，以肩膀出力，慢慢提起杠铃的同时需保持杠铃贴身，两手肘也需保持向外，当杠铃提到贴近下巴时，稍停，之后循着原路再慢慢贴身下放杠铃至腿前，也要注意，每次放下杠铃要慢一些，上提时也要比下放时再慢一点，训练效果会更好，这组动作以8-12下为一循环。

动作要领3：哑铃x侧平举后飞

这个动作主要在锻炼你的侧边三角肌，做这动作时你必须站直，双腿与肩同宽，待站稳后，前倾腰部，但必须注意保持背部挺直，使哑铃彷佛是挂在你胸前的一样，此外也注意手腕的角度，小指的高度要比拇指略高的位置，待一切站定位后，慢慢抬高双臂，向上延伸至肩膀两侧后再循原路慢慢放下，此动作以15下为一个循环。

动作要领4：配重片x前升抬举

这个动作也很简单，主要是在锻炼三角肌的爆发力运动，站直后，双脚与肩同宽，握住配重片，待站稳后将手伸长至紧，即可慢慢将它抬起，抬升至肩膀高度，配重片的边缘最上方与眼睛水平的高度即可，随后再循原路回去，此动作以15下为一个循环。

第一个为热身运动，总的4个动作！循环的练习才能让女生认可你性感的肩膀哦！