瑜伽体式-全蝙蝠式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


全蝙蝠式(The whole bat pose)

意识集中:关注大腿内侧的拉伸。

□练习次数:1次

□难度系数:5.0

呼吸药店:呼气时附身向下,保持动作中自然呼吸。

体式介绍:最后一个动作完成时双腿成“一”字分开,双手抓住双脚大脚趾,上身完全贴近地面,身体仿佛蝙蝠一样趴在地上,因此而得名。

体式功效

●拉伸腿部韧带,锻炼腿部肌肉。

●增加腰椎的柔软度和颈部肌肉的力量。

●促进骨盆区域的血液循环,使其保持健康。

●防止疝气的形成,治疗轻微疝气,缓解坐骨神经痛。

●控制和规律月经流量,刺激子宫,对女性很有益处。

注意事项

动作过程中,保持背脊的平直。若不能使双腿分开成“一”字形,尽力而为,到自己极限即可。同时把脚跟尽量蹬直,否则会使膝盖内侧有疼痛感。

你该这样做

1、坐在地上,双腿大大分开成“一”字形,双手轻轻放在大腿前侧的地面上。

2、吸气,双手握住双脚大脚趾。呼气,上身前倾,尽量使胸、腹部贴近地面。抬头,目视前方。保持数秒,身体还原。



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