瑜伽体式-格拉威亚式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        



动作:
1、首先完成头倒立第二式。头顶紧压地面,双掌律地,前臂与地面垂直,保持身体平衡。先将左脚放在右大腿根部,再将右脚放在左大腿根部,双腿呈全莲花式。呼气.弯曲躯干,使大腿碰触胸部、腹部。保持几个呼吸的时间。


2、伸直手臂,抬起躯干和头部,背部伸展。臂部向左侧扭转,呼气的同时放低交叉的双腿,将两腿胫骨交叉的地方放在左上臂处。保持身体平衡,配合几次呼吸。


3、吸气,铃部继续下压.带动躯干和头部抬升;双膝进一步向前移动,大腿尽力与地面保持平行;双臂绷直,绷紧腹部横隔膜区域的肌肉,尽可能地保持这个体式几秒钟,正常地呼吸。


4、弯曲双肘,头顶放在地面上,回到头倒立第二式,双腿保持全莲花姿势,完成几次正常的呼吸。

5、呼气,弯曲躯干,将双腿放在右上臂处,重复这个体式。

难度:☆☆☆☆☆☆

注意事项:
在这个体式中,双臂将会感到很大的压力,经过多次练习则可减轻。

益处:
通过不断练习这个体式,手腕和腹部器官将变得更加强健,腹部两侧的肌肉能得到很好的锻炼,脊柱会更有弹性,颈部和肩膀会更有力量。



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