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瑜伽体式-倒立脚触头式

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：8.5二、练习方法：

1、完成头倒立第一式，弯曲双膝，把腿向背后方向放低，胸椎向前推，臀部收紧，双脚逐渐落在脑后。

2、小臂，手肘保持不动，手腕抬高，双手抓脚踝，保持一段时间，回到头倒立第一式还原。三、呼吸要点弯曲双膝时呼气，双脚向下落时呼气，保持中呼吸自然稳定。四、意识控制保持头倒立动作的稳定，意识集中在背部的收紧，双腿的下降上。五、评判标准动作稳定，呼吸放松，整个脊柱充分向前推，身体后屈充分，动作完成充分。

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2015-07-09 00:00:00

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