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瑜伽体式-鸟式

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：9.0二、练习方法：

1、从单腿绕头式开始，双手手掌在臀侧按压地面，臀部从地面抬起，靠手掌保持身体平衡。

2、提升伸展的左腿直到它与地面成60-75°角，向前伸展下巴防止腿滑落，正常呼吸。三、呼吸要点呼气时身体撑起四、意识控制感受身体的平衡。五、评判标准大腿绕过肩部后侧应充分。稳定停留。

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鸽王式（Pigeon king pose）意识集中：意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。□练习次数：1次□难度系数：7.0呼吸要点：手臂用力，使脚掌触碰头

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