我爱健身网
首页 > 瑜伽 > 瑜伽体式

瑜伽体式-圣哲格拉达第二式

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：8.6二、练习方法：

俯卧，将左腿向右腿下方弯曲，成半莲花式。左手从背后绕过右大腿抓左脚。右手将右腿充分向上拉高并伸向前方。整个身体腹部和左大腿前侧触地，身体平稳。保持一段时间后，换身体另一侧练习。三、呼吸要点抬腿时为呼气，手向后抓握脚时为呼气，保持中呼吸要自然稳定。四、意识控制感受抬起腿一侧臀部，背部的收紧，手臂、肩部充分拉伸。五、评判标准抬高的腿的大腿前侧充分离开地面。手抓住盘起的脚。呼吸稳定，身体放松。

上一篇：瑜伽体式-山岳平衡式
下一篇：瑜伽体式-束轮式

相关文章：

瑜伽体式-鸽王式

2015-07-09 00:00:00

按部位

更多> >

按器械

更多> >

健身工具

最新更新

Copyright © 闽ICP备19014127号-2