瑜伽体式-圣哲格拉达第二式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


一、难度系数:8.6
二、练习方法:

俯卧,将左腿向右腿下方弯曲,成半莲花式。左手从背后绕过右大腿抓左脚。右手将右腿充分向上拉高并伸向前方。整个身体腹部和左大腿前侧触地,身体平稳。保持一段时间后,换身体另一侧练习。
三、呼吸要点
抬腿时为呼气,手向后抓握脚时为呼气,保持中呼吸要自然稳定。
四、意识控制
感受抬起腿一侧臀部,背部的收紧,手臂、肩部充分拉伸。
五、评判标准
抬高的腿的大腿前侧充分离开地面。手抓住盘起的脚。呼吸稳定,身体放松。



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