瑜伽体式-增延脊柱伸展式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


增延脊柱伸展式(Spine-extendingfurtherpose)
意识集中:感受腰、背部的伸展和脊柱的放松。
□练习次数:1次
□难度系数:4.2

呼吸要点:
身体前屈时呼气,起身直立时吸气。

体式介绍:
这个体式又叫“直挂云帆式”,可以在每天清晨练习。练习时,身体前屈,胸腹紧贴大腿,能很好地伸展脊椎。

体式功效:
.活动髋部,拉伸腿部肌肉。
.伸展背部,滋养脊椎神经,放松背部肌肉,治疗背痛等。
.挤压和收缩腹部,使腹部器官得到增强,消除胃部疾患和腹部鼓胀感。
.使血液涌向头部,舒缓、补养脑细胞,让人更有精神。
.可使心跳减慢,让人感觉平静和镇定,消除抑郁。

注意事项:
身体前屈时,背部尽量保持伸展,此外,胸腹部要与大腿前侧紧密贴合,以保持身体重心的稳定。高血压、低血压患者和有眩晕症的人,在做练习之前,请先咨询医生。

你该这样做:
1站姿,吸气,双腿伸直并拢,双手高举过头顶,掌心向前。


2呼气,向前弯腰,手臂带动身体向前倾,双手抱住双脚脚踝,脸部靠近小腿。保持数秒,身体还原至基本站姿。


教练调整:
练习时,要尽量使胸腹部与大腿紧密贴合,如果暂时无法完成,可让教练用手在你背上按压,以帮助你完成练习。



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