瑜伽体式-花环式第二式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


一、难度系数:5.0
二、练习方法:

1、挺身直立,两脚靠拢,两脚平放在地面上,保持两脚脚跟并拢,脚尖外展,分开两膝,上身躯干向前倾。



2、把两个腋窝展开盖住两膝内侧,两手在背后十指相扣,把头垂下放在地上。
三、呼吸要点
身体前屈时呼气,还原时吸气
四、意识控制
感受身体前屈时腹部的压迫感,以及背部肩胛骨处的紧张。
五、评判标准
头可以触地。双膝充分打开。双手可以在背后相握。



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