瑜伽体式-侧犁式变化式

一、难度系数:4.3二、练习方法:

仰卧,先完成犁式,把两掌放在背部中间的位置,在感受到舒适的情况下,尽可能地把两腿向右方转动。两腿弯曲,膝盖着地,正常呼吸,保持一段时间,呼气,保持胸膛和两肩静止不动,尽量把双脚向左方转动,两腿弯曲,膝盖着地,再保持一段时间,还原到犁式。三、呼吸要点吸气时抬起腿,呼气时腿向上,倒立,直至双腿放到头上方的地板上。四、意识控制感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压,调匀呼吸。感受腹部的挤压。五、评判标准倒转时使双腿伸直,脚尖着地。下巴抵胸骨。两肩着地。双腿屈膝碰地。

上一篇:瑜伽体式-侧犁式
下一篇:瑜伽体式-侧扭转肩倒立式

相关文章: