瑜伽体式-鱼式变化式三

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


这个姿势中,背 部区域得到完全的伸展,胸部也得到很好的扩展,呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展,所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发 炎和流血的痔疮。鱼式变化式是从鱼式发展而来,并针对鱼式步骤进行了拆分。本节课主要帮大家介绍鱼式变化式二,请大家仔细观察鱼式变化式一和二、三的区别。
一、难度系数:6.5
二、练习方法:

仰卧,完成鱼式。吸气,双臂背后交叉缠绕身体,分别抓住双脚。初学这个动作时,可以借助伸展带完成。
三、呼吸要点
吸气时身体撑起,练习最终体式式保持深长呼吸。
四、意识控制
感受腰背的力量以及从腹部到颈部的拉伸。
五、评判标准
头顶触地,盘双莲花时双腿不离开地。



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