手平衡动作-侧边平板式

本期要带大家练习手平衡动作-侧边平板式。手平衡系列常给人一个印象:手臂应该很有力吧?其实不是的,手臂也需有力量,但最重要的还是腹部核心与大腿用力,把整个躯干往上提以减低手腕、手肘与肩膀等关节的力量,强化腹部力量,打开胸腔,感受力量与平衡。

1、 先採下犬式预备,脚掌併拢,身体转向右侧,右脚掌外缘按下地板,尽量把骨盆向上抬高不下沈,这就需要腹部与大腿的力量,骨盆稳定后,让身体往垫子前方延长,大腿往垫子后方延伸,以骨盆为中心点,让这两股力量均匀前后延展。肩膀向后转,胸口挺起,若可以平衡,可将左手抬起,朝向天花板。

◎ 备注:初练习者若核心力量不够,可以把上方的腿,即左腿放下踩在地板,使骨盆稳定。

2、 稳定好骨盆,臀部不往前倾也不过度往后倒,从侧面看身体躯干到腿部在同一条直线上,若身体垮掉,重量就会落整条手臂的关节上,在手腕上,可能会造成手腕不舒服。保持稳定在这个姿势上,维持五个唿吸后还塬,练习另一侧。

侧排练习的好,不但核心训练起来,两侧的腰内肉与大腿内侧的肉肉也会逐渐消失哦。

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