印度瑜伽后弯体式-上犬式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


功能
1、这个体式能使脊柱恢复活力,对于背部僵硬、腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出的人有很好的治疗效果。
2、这个体式使胸部能得到完全的扩张,增加肺部弹性,增强肺功能,还能使骨盆区域的血液得到完全的循环,让生殖系统保持健康,可预防、缓解和治疗前列腺类疾病。
step
1、腹部贴地,脸朝下,趴在地面上。两脚分开与肩同宽。
2、吸气,抬起头和躯干,完全伸直手臂,尽量把头部和身体向后仰,腿部绷直,膝盖绷紧,注意不要把膝盖放在地面上,身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。使脊柱、大腿和小腿完全伸展,臀部紧缩。胸部向前推,颈部完全伸展,头部尽量后仰。同时感觉手臂后部也在伸展。保持这个体式30秒~1分钟,深长地呼吸。

3、弯肘,放松身体,回到地面上。



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