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体式由来
Ardha的中文意思是半,Chandra的意思是月亮。这个体式如同半月,因此而得名。
功效
这个体式可强健脊椎骨的下部区域、与腿部肌肉相连的神经和膝部。此体式与其他站立体式一起练习,有助于治疗胃部疾患。
step
1、练习者站在垫子上,瑜伽砖放在右脚外侧,右手掌放在瑜伽砖上。
2、左手叉腰,左腿抬起与地面平行,双腿伸直,目视前方,胸部打开。
3、吸气,左臂向上伸展,眼睛向上看。双臂双腿伸直,胸部、肺部打开。注意把哦哦吃正常的呼吸。
4、换另一侧重复相同的体式。
瑜伽体式-三角伸展变化式一
紧急瘦腰法之三角伸展式
瑜伽入门-蛇击式
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瑜伽动作之蝗虫式
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瑜伽运动的功效(下)
鸽王式(Pigeon king pose)意识集中:意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。□练习次数:1次□难度系数:7.0呼吸要点:手臂用力,使脚掌触碰头
肱二头肌
肱三头肌
腹肌
胸肌
背阔肌
比目鱼肌
提踵机
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